菌菇豆腐汤

菌菇豆腐

润燥

原料: 南豆腐200克;味菇50克;真姬菇(白玉菇)50克;黑木耳40克;

调料: 食盐4克;葱5克;鸡汁少许;橄榄油适量;

营养: 益气补虚、活血润燥的营养汤品。

菌菇豆腐汤做法和步骤

1嫩豆腐切成小方块,备用;

2水发黑木耳撕成小朵,去蒂洗净;

菌菇豆腐汤

3白玉菇、蟹味菇分别去根,洗净;

4鸡蛋磕入碗中打散,搅匀;

菌菇豆腐汤

5锅中倒入橄榄油烧热,下白玉菇、蟹味菇,黑木耳煸炒几下;

菌菇豆腐汤

6添入适量水煮沸,放入嫩豆腐用大火煮沸;

菌菇豆腐汤

7转中火续煮5分钟,调入盐和鸡汁,撒葱花煮开即可。

菌菇豆腐汤

8营养功效:


1、豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品,有“植物肉”之称。它是植物食品中蛋白质比较高的,含有8种氨基酸,具有益气补虚的功效。


2、豆腐味甘微寒,能补脾益胃,清热润燥,利小便,解热毒。


3、蟹味菇是一种低热量、低脂肪的保健食品。它含有丰富维生素和17种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸的含量高于一般菇类,有助于青少年益智增高,抗癌、降低胆固醇。特别是子实体(根以上部分)的提取物具有多种生理活性成份。其中真菌多糖、嘌呤、腺苷能增强免疫力,促进抗体形成抗氧化成分能延缓衰老、美容等。它还具有防止便秘的功效。


4、白玉菇被誉为食用菌中的“金枝玉叶”,具有极高的营养价值。黑木耳是菌菇类的一种,味甘、性平、营养丰富,滋味鲜美,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、纤维胶质以及磷、铁、钙、镁等营养物质,具有滋阴益肾、活血润燥的功效,是良好的保健养生食品。


5、国外医学研究发现,黑木耳具有减低血液凝块、降低血黏度以及抗脂质过氧化的作用,经常食用有益于防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,延年益寿


6、橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分,并且不含胆固醇,因而人体消化吸收率极高,长期食用可以有效缓解便秘。


7、橄榄油富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸,吸收迅速,有效保持皮肤弹性和润泽;橄榄油中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质,能消除部皱纹,防止肌肤衰老,有护肤护发和防治手足皴裂等功效,另外用橄榄油涂抹皮肤能抗击紫外线防止皮肤癌。橄榄油含有的抗氧化剂可以消除体内自由基,恢复人体脏腑器官的健康状态,能防止脑衰老,并能延年益寿。


8、橄榄油能促进血液循环,防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压心脏病心力衰竭、肾衰竭、脑出血。橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能,还有防癌防辐射的功效。橄榄油中的天然抗氧化剂和 ω-3 脂肪酸有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等,可以促进骨骼生长,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度,减少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏松。


9、橄榄油营养成分中人体不能合成的亚麻酸和亚油酸的比值和母乳相似,且极易吸收,能促进婴幼儿神经和骨骼的生长发育,是孕妇极佳的营养品和胎儿生长剂,对于产后哺乳期是很好的滋补品。

菌菇豆腐汤

菌菇豆腐汤饮食特点

菌菇豆腐汤饮食禁忌